12 tedenski PTS Powerbuilding program vključuje:
- 12 tednov progresivnega vadbenega programa za pridobivanje mišične mase in moči
- Podrobna razlaga programa in progresije, da nikoli več ne boš izgubljen v fitnesu
- Osebni "tracking sheet" v katerega lahko vpisuješ svoje treninge in meriš svoj napredek
- Obsežno video knjižnjico vaj, ki bo poskrbela, da nikoli več ne boš podvomil v svojo tehniko
- Dokazano učinkovite metode treninga, ki so znanstveno podprte in temeljijo na več kot 10 let trenerskih in tekmovalnih izkušenj iz fitnesa, powerliftinga in weightliftinga
- Doživljenski dostop do vseh vsebin in vadbenega programa, da boš lahko treniral po svojem tempu in program ponovil v prihodnosti
- 6 BREZPLAČNIH BONUSOV (Trije obsežni vodiči na temo izvedbe in tehnike najkompleksnejših vaj ter trije checklist-i, ki ti bodo pomagali do brezhibne tehnike v fitnesu)
Program je narejen za 4 treninge tedensko. Lahko jih izvedeš manj ali več, ampak za optimalne rezultate priporočamo, da se držiš predpisanega plana vadbe.
Če redno treniraš v fitnesu 1-5 let, želiš pridobiti na moči in mišični mas ter si pripravljen vložiti nekaj dela in truda, je program kot nalašč zate.
Če si čisti začetnik, ti tega programa ne priporočamo, saj je narejen za nekoliko bolj napredne trenirance, ki so izven začetniške faze. Priporočami ti naš začetniški program.
Ja, program lahko služi kot odlična podlaga za potencialno tekmo v prihodnosti, saj ti bo pomagal izboljšati moč na glavnih dvigih.
Ni pa narejen specifično za peak v powerlifting tekmovanje in ni časovno usklajen s powerlifting tekmo, zato je bolj primeren kot splošen program za powerlifting.
Optimalno je, da 12 tedenski program izvedeš v celoti, ker pa se zavedamo, da ima vsak svoje življenje, obveznosti, dopuste in podobno, vemo, da to za vse ni realistično. Program lahko izvedeš vseeno ter ga prilagodiš ali izpustiš določene treninge po potrebi.
Zelo odvisno od tega, kako hitro si navajen trenirati. Treningi bodo za večino ljudi trajali 1-2 uri, za izjeme pa morda tudi nekoliko več ali manj.
Treningi so narejeni tako, da jih oseba, ki sledi zgornjemu opisu lahko brez težav opravi. Treningi se začnejo precej lahko, nato pa se stopnjujejo in gradijo sami na sebi, zato nikoli ni pretežko.
Da, program je povsem primeren tako za moške kot za ženske, za primerno doziranje vadbe bo poskrbel sistem semi-individualizacije, določene asistenčne vaje pa so narejene tako, da lahko sam izbereš, kateri del telesa želiš dodatno poudariti (npr. več vaj za bicepse, gluteuse…)
V programu je več elementov individualizacije in avtoregulacije. Volumen programa bo prilagojen v tri različne skupine glede na potrebe posameznika.
Teže so avtoregulirane po sistemu RPE, kar pomeni da izbereš težo, ki ti ustreza na določen dan in ni ne pretežka, ne prelahka (podrobna razlaga tega sledi v PDF datoteki).
Poleg tega pa je avtoregulirana tudi progresija programa, kar pomeni, da je napredek vedno ravno pravšnji zate in za tvojo zmogljivost.
V bonus vodičih najdeš zelo podrobno razlago tehnike in izvedbe glavnih vaj, poleg tega pa v programu prejmeš tudi video knjižnjico vaj, kjer so vse natančno prikazane. Če želiš naš nasvet, pa lahko svojo izvedbo posnameš in nam jo pošlješ na [email protected] in z veseljem ti bomo pomagali.
Ker je namen programa pridobivanje moči in mišične mase za večino ljudi priporočamo rahel kalorijski presežek ali ohranjanje trenutne telesne mase.
Potrebuješ karto za fitnes, ni važno katerega, ali pa osnovno opremljen domači fitnes (kletka, palica, uteži). Pri večini vaj lahko izbereš tudi alternativo, če tvoj fitnes izbrane naprave ali pripomočka slučajno nima ali je zaseden.
Kar se tiče osebne opreme – pas, kolečniki, povoji za zapestja in podobno vsekakor pomaga, ni pa na noben način pogoj za pridružitev izzivu, izvedbo programa ali napredek.
Če imaš resne poškodbe in bolečine, ki jih sam ne znaš odpraviti in te omejujejo pri treningih, ti svetujemo, da kontaktiraš zdravnika, kineziologa ali fizioterapevta, težavo odpraviš in se pridružiš programu kasneje.