PHOENIX POWERBUILDING PROGRAM I.0

Program je narejen za 4 treninge tedensko. Lahko jih izvedeš manj ali več, ampak za optimalne rezultate priporočamo, da se držiš predpisanega plana vadbe.

Če redno treniraš v fitnesu 1-5 let, želiš pridobiti na moči in mišični mas ter si pripravljen vložiti nekaj dela in truda, je program kot nalašč zate.

Če si čisti začetnik ti tega programa ne priporočamo, saj je narejen za nekoliko bolj napredne trenirance, ki so izven začetniške faze, bomo pa v kratkem izdali tudi produkt, narejen specifično za začetnike.

Ja, program lahko služi kot odlična podlaga za potencialno tekmo v prihodnosti, saj ti bo pomagal izboljšati moč na glavnih dvigih.

Ni pa narejen specifično za peak v powerlifting tekmovanje in ni časovno usklajen s powerlifting tekmo, zato je bolj primeren kot splošen program za powerlifting.

Optimalno je, da 12 tedenski program izvedeš v celoti, ker pa se zavedamo, da ima vsak svoje življenje, obveznosti, dopuste in podobno, vemo, da to za vse ni realistično. Program lahko izvedeš vseeno ter ga prilagodiš ali izpustiš določene treninge po potrebi.

Zelo odvisno od tega, kako hitro si navajen trenirati. Treningi bodo za večino ljudi trajali 1-2 uri, za izjeme pa morda tudi nekoliko več ali manj.

Treningi so narejeni tako, da jih oseba, ki ustreza zgornjemu opisu lahko brez težav opravi. Treningi se začnejo precej lahko, nato pa se stopnjujejo in gradijo sami na sebi, zato nikoli ni pretežko.

Da, program je povsem primeren tako za moške kot za ženske, za primerno doziranje vadbe bo poskrbel sistem semi-individualizacije, določene asistenčne vaje pa so narejene tako, da lahko sam izbereš, kateri del telesa želiš dodatno poudariti (npr. več vaj za bicepse, gluteuse…)

V programu je več elementov individualizacije in avtoregulacije. Volumen programa bo prilagojen v tri različne skupine glede na potrebe posameznika.

Teže so avtoregulirane po sistemu RPE, kar pomeni da izbereš težo, ki ti ustreza na določen dan in ni ne pretežka, ne prelahka (podrobna razlaga tega sledi v PDF datoteki).

Poleg tega pa je avtoregulirana tudi progresija programa, kar pomeni, da je napredek vedno ravno pravšnji zate in za tvojo zmogljivost.

V bonus vodičih najdeš zelo podrobno razlago tehnike in izvedbe glavnih vaj, poleg tega pa lahko izvedbo kadarkoli posnameš in pošlješ na naš email [email protected] ali v IG DM-se in z veseljem ti bomo pomagali.

Ker je namen programa pridobivanje moči in mišične mase za večino ljudi priporočamo rahel kalorijski presežek ali ohranjanje trenutne telesne mase.

Če želiš podrobnejšo razlago prehrane in regulacije telesne teže, imamo zate posebno ponudbo, ki jo prejmeš v emailu po nakupu izziva.

Potrebuješ karto za fitnes, ni važno katerega, ali pa osnovno opremljen domači fitnes (kletka, palica, uteži). Pri večini vaj lahko izbereš tudi alternativo, če tvoj fitnes izbrane naprave ali pripomočka slučajno nima ali je zaseden.

Kar se tiče osebne opreme - pas, kolečniki, povoji za zapestja in podobno vsekakor pomaga, ni pa na noben način pogoj za pridružitev izzivu, izvedbo programa ali napredek.

Če imaš resne poškodbe in bolečine, ki jih sam ne znaš odpraviti in te omejujejo pri treningih, ti svetujemo, da kontaktiraš zdravnika, kineziologa ali fizioterapevta, težavo odpraviš in se pridružiš programu kasneje.