8 tedenski Rise Like a Phoenix program vključuje:
- 8 tednov avtoreguliranega vadbenega programa za pridobivanje mišične mase in moči (brez mesecev stagnacije, izgube motivacije in nadležnih bolečin)
- PDF datoteko s podrobno razlago programa, izvedbe in progresije, da nikoli več ne boš izgubljen v fitnesu
- Tedenska navodila in opomnike prek emaila, ki te bodo vodili čez proces in skrbeli, da boš dosleden na poti doseganja svojih ciljev
- Osebni "tracking sheet" v katerega lahko vpisuješ svoje treninge in meriš svoj napredek
- Obsežno video knjižnjico vaj, ki bo poskrbela, da nikoli več ne boš podvomil v svojo tehniko
- Dokazano učinkovite metode treninga, ki so znanstveno podprte in temeljijo na več kot 10 let trenerskih in tekmovalnih izkušenj iz fitnesa, powerliftinga in weightliftinga
- Doživljenski dostop do vseh vsebin in vadbenega programa, da boš lahko treniral po svojem tempu in program ponovil v prihodnosti
- 6 BREZPLAČNIH BONUSOV (Trije obsežni vodiči na temo izvedbe in tehnike najkompleksnejših vaj ter trije checklist-i, ki ti bodo pomagali do brezhibne tehnike v fitnesu)
Program je narejen za 4 treninge tedensko. Lahko jih izvedeš manj ali več, ampak za optimalne rezultate priporočamo, da se držiš predpisanega plana vadbe.
Če si žačetnik ali nikoli nisi opravil strukturiranega programa, želiš pridobiti na mišični masi in moči ter si pripravljen vložiti nekaj dela in truda, je program kot nalašč zate.
Ja, program je odličen zate. Prejel boš vsa navodila, program in knjižnico vaj, ki jih potrebuješ, da začneš svojo fitnes pot.
Optimalno je, da 8 tedenski program izvedeš v celoti, ker pa se zavedamo, da ima vsak svoje življenje, obveznosti, dopuste in podobno, vemo, da to za vse ni realistično. Program lahko izvedeš vseeno ter ga prilagodiš ali izpustiš določene treninge po potrebi.
Zelo odvisno od tega, kako hitro si navajen trenirati. Treningi bodo za večino ljudi trajali 45-90min, za izjeme pa morda tudi nekoliko več ali manj.
Treningi so narejeni tako, da jih oseba, ki sledi zgornjemu opisu lahko brez težav opravi. Treningi se začnejo precej lahko, nato pa se stopnjujejo in gradijo sami na sebi, zato nikoli ni pretežko.
Da, program je povsem primeren tako za moške kot za ženske, določene vaje so narejene tako, da lahko sam izbereš, kateri del telesa želiš dodatno poudariti (npr. več vaj za bicepse, gluteuse…)
Za vsako vajo v programu boš našel podroben demonstracijski videoposnetek, poleg tega pa v bonus vodičih najdeš zelo podrobno razlago tehnike in izvedbe glavnih vaj. Če česa ne veš, pa nam lahko vedno napišeš in z veseljem ti bomo pomagali.
Ker je to izziv pridobivanja mišične mase, za večino ljudi priporočamo rahel kalorijski presežek ali ohranjanje trenutne telesne mase. Če želiš podrobnejšo razlago prehrane in regulacije telesne teže, imamo zate posebno ponudbo, ki jo boš dobil na naslednjem koraku.
Potrebuješ karto za fitnes ali osnoven domači fitnes, pri večini vaj lahko izbereš tudi alternativo, če tvoj fitnes izbrane naprave ali pripomočka slučajno nima ali je zaseden. Kar se tiče osebne opreme – pas, kolečniki, povoji za zapestja in podobno vsekakor pomaga, ni pa na noben način pogoj za pridružitev izzivu, izvedbo programa ali napredek.
Če imaš resne poškodbe in bolečine, ki jih sam ne znaš odpraviti in te omejujejo pri treningih, ti svetujemo, da kontaktiraš zdravnika, kineziologa ali fizioterapevta, težavo odpraviš in se pridružiš enemu izmed naših naslednjih izzivov.